FORT LEONARD WOOD, Mo. — Como os índices de calor do Missouri se deslocam para os dígitos triplos, as unidades de Fort Leonard Wood estão a conduzir com força na hidratação operacional para garantir que cada soldado permaneça letal, resistente e pronto. .Hidratação e nutrição adequada impactam diretamente o desempenho físico, foco mental, recuperação e resiliência aos elementos,. disse Capt. T.J. McClintock, Comandante da Companhia F, 2 e batalhão, 10 o Regimento de Infantaria, 3 rd Brigada Química. їLiquidação de carboidratos para maximizar os níveis de glicogênio muscular, alta ingestão de proteínas para reparar músculos e hidratação adequada de todo o desempenho do combustível. Aprender estas lições críticas cedo é essencial para construir um soldado mais forte e resistente. Capitão. Franklin Muntis, o 3 rd Química Bde. Diretor do Programa de Nutrição Holística Saúde e Fitness e um nutricionista de desempenho, se reuniu com treinamento de combate básico Soldados Julho 27, 2026, maximizar sua disponibilidade física através de alimentação nutricional direcionada antes do seu teste de aptidão física do Exército.

Além de antes da noite e da manhã de abastecimento, o Muntis perfurou os estagiários básicos sobre como manter níveis de hidratação ótimos para o máximo desempenho. .Hydration é uma área de nutrição que pode ser um pouco menos apreciada às vezes, mas tem um impacto profundo em quase todos os aspectos da nossa saúde e desempenho, disse o Muntis.

Ele ressaltou que a importância da hidratação não pode ser subestimada. ї Nossos corpos são 60 para 80% água, e a água está envolvida em quase todas as reações metabólicas em nossos corpos, por isso quando nos desidratarmos, há muito poucos processos corporais que são impactados, disse Muntis.. Isto torna-se especialmente importante para aqueles que fazem exercício vigoroso em altas temperaturas e umidade onde às vezes podemos ver taxas de suor que excedem 3 -litros por hora.

Muntis avisou que perder tão pouco quanto 2% o peso corporal através do suor pode prejudicar a capacidade de uma pessoa de tolerar o calor, colocando- a em risco imediato de doença de calor, o que pode aumentar a probabilidade de doença de calor e reduzir as capacidades físicas e cognitivas. Ele acrescentou que a desidratação aciona queda aguçada no poder físico, força e resistência, enquanto degrada severamente a alerta, o tempo de reação e a tomada de decisões táticas.

De acordo com Muntis, alguns dos primeiros sinais de desidratação incluem sede, cor da urina mais escura, dores de cabeça, tonturas, boca seca ou fadiga. .As vezes que a sede não aparece até que já estejamos sofrendo desidratação, não é um indicador confiável de suas necessidades de fluido. É importante que as pessoas sejam intencionais sobre a ingestão consistente de fluidos durante todo o dia, disse Muntis..Uma maneira de monitorarmos nosso estado de hidratação é prestar atenção à nossa cor da urina. A urina amarela pálida é uma indicação de que você está bem hidratado enquanto cores mais escuras indicam que você está desidratado. A urina marrom ou ámbar pode ser um sinal de uma emergência médica.

Muntis disse que aconselha os soldados a se pre-hidratar com meia cantina de água, sobre 16 para 20 onças, antes de qualquer atividade física, e durante o exercício para três a seis gotas grandes, sobre 4 para 8 onças, cada 15 para 20 minutos. . Quando possível, use bebidas esportivas para eventos de exercício que duram mais de uma hora. As bebidas esportivas são encorajadas para o conteúdo eletrólito adicional, mas também importante o conteúdo de carboidratos, que ajuda a melhorar a absorção de fluidos e fornece combustível para manter o desempenho durante a atividade prolongada, acrescentou.

Após o exercício, o Muntis aconselha os soldados a beberem mais do que suam. ї Cerca de três quartos de uma cantina, ou 24 onças, por cada libra de fluido perdido, ele disse.

Ele também incentiva a incorporação de alimentos mais elevados em fluidos e eletrólitos nas refeições e considerando a saturação de alimentos em dias com atividade prolongada ou alta exposição ao calor para substituir o sódio perdido e mudar uniformes com mais frequência naqueles dias. .Quando as taxas de suor são significativamente elevadas, substituindo o uniforme quando possível, pode ajudar, pois as roupas saturadas podem aumentar o estresse do calor, evitando que o suor evapore eficazmente da pele, disse o Muntis.

Desejando sua experiência como atleta colegiado, Pfc. John Tyler, um soldado em treinamento com a Companhia F, 2 E o Bn. 10 Inf. Reg., reconhecido o valor de H 2 F treinamento nutricional, destacando a importância de alimentar seus corpos como sistemas de armas. . Não podemos realizar sem combustível, por isso nutrir nossos corpos corretamente durante o treinamento básico de combate é essencial agora, disse Tyler. їEnquanto grande parte disto é um revigorador sólido para mim, é um trocador de jogo completo para meus amigos de batalha. Esta disciplina que melhora o desempenho que o Exército nos está fornecendo é o conhecimento que carregaremos conosco pelo resto de nossas vidas.